Dicas para Atividade Física
Realizar atividades físicas aeróbicas: caminhadas, corrida, natação ou bicicleta por pelo menos 150 MINUTOS POR SEMANA, dividido em no mínimo por 3 VEZES POR SEMANA. Importante associar pelo menos 2 vezes por semana atividades de musculação.
Iniciar no seu ritmo e pelo tempo que conseguir e aumentar o tempo de exercício em 5 minutos a cada semana até conseguir a meta de tempo (150 minutos por semana). Só então aumente a intensidade.
No início de preferência não fazer exercício diário e sim em dias alternados.
Deve:
- Usar roupas leves e calçar tênis apropriado para exercícios
- Hidratar (água ou isotônicos) antes durante e após exercícios
- Realizar alongamento dos principais músculos envolvidos na atividade física
- Realizar aquecimento (começar leve e aumentar a intensidade após cinco minutos)
Dicas:
- Colocar atividade física durante a semana e descansar nos finais de semana (ou usar o final de semana para garantir o tempo da meta)
- Realizar diariamente (sempre algum motivo pode impedir você em algum dia, mas você conseguirá garantir três vezes por semana)
- Atividade física ideal: uma atividade física de tal forma que você consiga falar, entretanto não consegue completar uma frase sem pausa para respiração.
- A atividade física não deve causar dor no dia seguinte caso isto aconteça reveja a intensidade.
IMPORTANTE: Esta orientação é parte de um tratamento clínico específico sob orientação do Dr. Samir Duarte Ibrahim como orientação geral de como iniciar atividade física e é orientado após avaliações específicas e individuais, devendo cada paciente tirar suas dúvidas quanto a sua atividade física específica com seu médico.